변비 탈출하자

변비처럼 힘든 일이 세상엔 없습니다 식습관이 서구화되어서 변비에 시달리는 사람들이 더욱 증가한다고 합니다 사실 변비는 식사시각을 제대로 지키고 물과 야채만 충분히 챙겨먹는다면 걸리지 않는 질병 이라해요

현대인들은 요즘 야채보단 고기를 오히려 많이 먹고 식사타임도 굉장히 들쭉날쭉한지라 이같은 변비증세를 호소하는 사람들이 매우 많죠 그러한 이유로 오늘은 이런 지긋지긋한 변비 탈출하자하는 방법에 대해 말씀 드려볼까 합니다

먼저 변비에서 벗어나려면 화장실에 가는 횟수를 더욱 늘려야 하죠 화장실에 가는 가장 괜찮은 시간대는 바로 아침식사 직후라고 합니다 다시말해서 이때 장운동이 가장 활발할때 이므로 가능한 의무적으로라도 볼일을 화장실에 달려가서 봐야하죠 다음단계는 평소에 물을 많이 마셔줘야 합니다 우리몸은 하루에 최소한 8컵 이상의 물을 요구해요

또한 식사시엔 섬유질이 풍부하게 들어있는 생야채나 과일등을 함께 먹어주는것도 많은 도움이 되는지라 그러나 유산균이 많이 첨가되어있는 유제품류는 많이 먹을때 되려 역효과가 난다고 하네요 그리고 평소 복부를 손으로 맛사지 해주면서 자주 지압해주면 장운동이 활발해져서 변비가 치료되죠

무엇보다 중요한건 식사를 항상 제시간에 규칙적으로 해야 합니다 밥먹는 타임이 불규칙하면 그것과 같이 소화기관 역시 불규칙 하게 되면은 변비가 더욱 악화되기 때문이에요 그러한 이유로 제때 챙겨먹는건 아주 중요합니다 비롯하여 자극적인 음식이나 단백질의 과다 섭취 역시 변비를 유발하게끔 되니 주의가 필요합니다